এই চরম তাপমাত্রায় দৌড় পাগল অনেকেই ট্রেনিং চালিয়ে যাচ্ছেন।আপনাদের লাল সালাম। এটা দেখে আবার অনেক রানারের মনে আনচান করছে এই গরম আবহাওয়াকে বৃদ্ধাগুলি দেখতে। যাইহোক, তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে প্রচন্ড তাপে দৌড়ানোর সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, ইদানিং ফিলস লাইক টেম্পারেচার প্রায় ৪৬ ডিগ্রী সেলসিয়াস। রানারগণ এটাকে হালকা ভাবে নিয়ে লাইফে ঝামেলা বাড়ানোর কি কোনো মানে হয়? হতাশ হবেন না আমি কাউকে ডিমোটিভেট করতে এই লেখা লেখছিনা। মনে হচ্ছে আগামীর দিনগুলিতে আমাদের নিয়মিত এমন আবহাওয়ার মোকাবেলা করতে হবে তাই বলে কি রানিং বন্ধ থাকবে ? অবশই না। তাহলে চলুন এই বিষয় একটু বিস্তারিত জেনে নিজেদের ট্রেনিং প্ল্যান ঠিক করি। তার আগে একটি মজার ঘটনা বলি। গত বছর গরমের এক সকালে হাফ ম্যারাথন দিতে বের হবার সময় বউ ঐ দিন একটু বেশি গরম পড়ার কারণে ঝুঁকি নিয়ে রান করতে মানা করছিলো, তখন তাকে একটা অনুকাব্য শুনিয়ে দৌড়াতে বের হয়ে গিয়েছিলাম সেটা হলো :-

ঠিক আছে এবার এই ঝুঁকি নিয়েই মূল লেখা শুরু করছি

ঝুঁকি বোঝা: উচ্চ তাপমাত্রায় দৌড়ানোর সময় শরীরের থার্মোরেগুলেটরি সিস্টেমের উপর উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে। যখন পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন ঘামের মাধ্যমে শরীর নিজের তাপ কমানের চেষ্টা করে কিন্তু একটা সময় শরীর এই তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা ভেঙে পরে এবং তখন হিটস্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে। হিটস্ট্রোকের প্রাথমিক উপসর্গ হতেপারে অত্যধিক ঘাম, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব। তাই এই গরমে দৌড়ানোর সময় এই উপসর্গ বুঝতে পারেন তাহলে অবশই সাথে সাথে রানিং বন্ধ করবেন। হিটস্ট্রোক হলে অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন এবং তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান না করা হলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

অপেশাদার দৌড়বিদ যারা যারা এই প্রচণ্ড গরমে রানিং করে অভ্যস্ত না তাদের জন্য ঝুঁকি আরও বেশি। যথাযথ ভাবে গরম আবহাওয়ার সাথে মানিয়ে নেওয়া এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন ছাড়া রানিং করলে তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। আমার সাথে হয়তো কেউই দ্বিমত পোষণ করবে না যে এই আবহাওয়া প্রপার ট্ট্রেনিং ছারা রানিং করা অবশই ঝুঁকির বিষয়। তাই গরম কে গরমের মতো থাকতে দিন। এইতো আর মাত্র কটা দিন তরপর মন প্রাণ খুলে দৌড়াবেন। তাই না ?

কি তারপর ও দৌড়াতে ইচ্ছা করছে ? যদিও এমন তাপমাত্রায় দৌড়ানো অপেশাদার দৌড়বিদদের জন্য যুক্তিযুক্ত না কিন্তু কি আর করার ? সব কিছু তো জানা, তাও মন শোনেনা মানা। ঠিক আছে কিছু কৌশল নিয়ে বলছি

দৌড়ের সময় নির্বাচনে স্বচেতন হোন: দিনের সবচেয়ে উষ্ণতম সময়ে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন, সাধারণত সকাল ৯ টা থেকে বিকাল ৪ টার মধ্যে। তার পরিবর্তে, তাপমাত্রা শীতল হলে ভোরে বা সন্ধ্যার পরের সময় কে বেছে নিন।

নিজেকে ঠিকভাবে হাইড্রেট করুন: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে আপনার দৌড়ের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। গরম অবস্থায় হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখার জন্যপর্যাপ্ত পরিমানে পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় অপরিহার্য।

যথাযথভাবে পোশাক পরুন: হালকা ওজনের, শরীরের তাপ সহজে বেরিয়ে যায় এমন পোশাক পরুন যা ঘামকে দ্রুত বাষ্পীভূত করতে দেয় এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। গাঢ় রং এর পোশাক এড়িয়ে চলুন যা তাপ শোষণ করে বরং হালকা রঙের কাপড় বেছে নিন।

গতির প্রতি মনোযোগ দিন: শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার গতি এবং দৌড়ের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে প্রয়োজনে ঘন ঘন বিরতি নিন।

গাছের ছায়া যুক্ত এলাকা নির্বাচন: দৌড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব ছায়াযুক্ত পথ নিবার্চন করুন। অবশই এ সময় সরাসরি সূর্যালোকে দৌড়ানো পরিহার করুন।

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি জানুন: তাপ ক্লান্তি এবং হিটস্ট্রোকের লক্ষণগুলির বিষয় জানুন এবং আপনি যদি কোন সতর্কতা লক্ষণ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে দৌড়ানো বন্ধ করুন৷ লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা খারাপ হলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।

হ্যাপি রানিং