আমি রানিং শুরু করার প্রথম দিকে এই ব্যাথার করণে অনেক ভোগান্তিতে পরেছিলাম। কোনো ইভেন্টে রান শেষ করে আসলে ব্যথারা দলে দলে ভিড় করতো। অনেক বার মনে মনে ভেবেছি রানিং ছেড়েই দিবো। বিশেষ করে কোনো ইভেন্টে দৌড়ে এসে সারাদিন এই ব্যথা সহ্য করতাম সিঁড়ি দিয়ে নামতে খবর হয়ে যেতে। যে কেউ এই সিঁড়ি বেয়েনামা দেখলে ভাববে কোথাও পিটুনি খেয়ে এসেছি। তো এই ব্যথার একটা সমাধান তো করতেই হবে এভাবে তো চলতে পারে না। ঘাটাঁঘাটি করে বেরকরলাম একটি সহজ এবং কার্যকরী সমাধান। আশ্চর্যজনকভাবে, একটি সাধারণ টেনিস বল একজন রানারের সেরা বন্ধু হয়ে উঠতে পারে ব্যথা সারাতে।

একটি টেনিস বল কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা দেখার আগে, রানারের ব্যথার প্রকৃতি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আসলে দৌড়ানো হলো একটি হাই-ইম্পেক্ট এক্টিভটি যা মূলত পায়ের পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এই পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস, প্রদাহ এমনকি দীর্ঘমেয়াদি আঘাতের কারণ হতে পারে। প্রতিটি রানের শেষে আপনার ব্যথা গুলো পর্যবেক্ষণ করা উচিৎ। সাধারনতো মাসলের ব্যথা হালকা ম্যাসাজ এবং পর্যাপ্ত রিকোভারি সময় দিলে সেরে যায়। আর এই ম্যাসাজ এর ব্যাপারে কার্যকর টুল হতে পারে একটি টেনিস বল

টেনিস বল ব্যবহারের সুবিধা:
একটি ব্যাক্তিগত ম্যাসেজ টুল হিসাবে টেনিস বল ব্যবহার করা আমাদের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে:

1. টার্গেটেড প্রেসার : টেনিস বলের দেহ বেশ মজার কেমন যেন শক্ত শক্ত আবার নরম নরম কি নামে ডাকা যায় এই বৈশিষ্টকে? ঠিক আছে যেই নামই দিননা কেন এই বৈশিষ্টর কারণে একটি টেনিস বল দৌড়বিদদের পায়ের ব্যথা যুক্ত নির্দিষ্ট এলাকায় চাপ প্রয়োগ করতে দেয় সুন্দর ভাবে। বলটিকে খুব সহজেই ব্যথার উপর ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ম্যাসেজ করা যায়।
2. মায়োফেসিয়াল রিলিজ: মায়োফেসিয়াল রিলিজ হলো পেশির টান মুক্ত করার জন্য একটি কৌশল। ফ্যাসিয়া (fascia) পেশীকে ঘিরে থাকা সংযোগকারী টিস্যু। টেনিস বলের সাহায্যে ফ্যাসিয়াতে চাপ প্রয়োগ করাযায় সহজে , মাসলের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
3. রক্ত সঞ্চালন : একটি টেনিস বলের সাহায্যে পেশী ম্যাসেজ করা ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত রক্তের প্রবাহ পেশিতে ক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে ব্যথা দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
4. কম খরচে সমাধান : পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপি বা ব্যয়বহুল ম্যাসেজ সরঞ্জামের বিপরীতে, একটি টেনিস বল রানারদের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের সহজ বিকল্প। যা যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।

রানাররা ব্যথার জন্য টেনিস বল কীভাবে ব্যবহার করবেন? ব্যথা উপশম করতে একটি টেনিস বল ব্যবহার করার জন্য এখানে কিছু সহজ কৌশল রয়েছে:

কাল্ফ মাসল: পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন এবং আপনার পায়ের কাল্ফ (calf) মাসলের নীচে একটি টেনিস বল রাখুন। গোড়ালি থেকে হাঁটুর পিছনে বলটি রোল করুন, মাসলে কোনো শক্ত অঞ্চল থাকলে তার উপর আস্তে আস্তে চাপ প্রয়োগ করুন। একই ভাবে অন্য কাল্ফ মাসলেও এভাবে করুন। খুব আরাম পাবেন। একটা মিষ্টি মিষ্টি হালকা ব্যথা অনুভুতি হবে। তাই এটাকে আমি বলি মিষ্টি ব্যথা

গ্লুটস: নিতম্ব দিয়ে টেনিস বলের উপর বসুন এবং এক পা বিপরীত হাঁটুর উপর দিয়ে ক্রস করুন। ব্যথা যুক্ত জায়গা গুলিতে ফোকাস করে গ্লুটিয়াল পেশীগুলির (gluteal muscles) চারপাশে বলটি রোল করুন। পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া: খালি পায়ে দাঁড়ান এবং এক পায়ের নীচে একটি টেনিস বল রাখুন। ব্যথা যুক্ত জায়গা গুলিতে মনোযোগ দিয়ে হিল থেকে পায়ের পাতার সামনের দিকে বল রোল করুন। অন্য পায়ে এভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

আইটি ব্যান্ড: নিতম্বের নীচে টেনিস বল নিয়ে আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন। নিতম্ব থেকে হাঁটুর ঠিক উপরে, উরুর পাশ বরাবর বলটি রোল করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী চাপ সামঞ্জস্য করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন। পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

হ্যাপি রানিং

(ছবি গুলো ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহীত )