প্রথমেই আপনাকে অভিনন্দন এই লেখাটি পড়ছেন তারমানে আপনি একজন রানার বা অন্তত রানিংএ আগ্রহী। তাই আপনাকে অভিনন্দন দিয়েই শুরু করলাম লেখাটি । অনেকের সাথে আলাপ করে জানতে পারি তারা হয়তো ৫.১০ কিঃমিঃ দৌড়াতে পারে ভালো ভাবেই কিন্তু এটাকে আর বাড়াতে ভালো লাগে না কারণ দীর্ঘ রানিং এ একঘেয়েমি অনুভব করেন বিশেষ করে যখন একা একা দৌড়ান । এটা খুবই স্বাভাবিক বিষয় । আমি কিন্তু এক লং রান বেশ উপভোগ করি । তাই ভাবলাম আমার বেক্তিগত কিছু টিপস শেয়ার করি যারা এক লং রান খুব একটা পছন্দ করেন না। আসলে দীর্ঘ সময় একা রান করা আনন্দদায়ক এবং চ্যালেঞ্জিং উভয়ই হতে পারে। এখানে আমি কিছু কৌশলের উপর আলোকপাত করছি।

1. দূরত্ব সেট করা :

অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার দৌড় শুরু করুন। আপনি হয়তো নিয়মিত ১০ কিঃমিঃ দৌড়ান তাহলে লং রানের জন্য আপনি ১৮/২০ কিঃমিঃ দূরত্ব ভাবতে পারেন। এভাবে আপনার নিয়মিত দূরত্বের সাথে ৮/ ১০ কিঃমিঃ দূরত্ব যোগ করুন যাতে একটু চ্যালেঞ্জ অনুভব করেন। অবশই দৌড়টাকে ছোট মাইলফলক দিয়ে বিভক্ত করুন, যা সামগ্রিক চ্যালেঞ্জটিকে আরও সহজ করতে সাহায্য করবে।

2. একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন:

সঙ্গীত আমাদের মেজাজ এবং মানসিক শক্তির উপর একটি শক্তিশালী প্রভাবফেলে। আপনার দৌড়ের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং দৌড়ের ক্লন্তি কমাতে একটি আপনার প্রিয় গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। সঠিক কিছু ছন্দময় গান আপনার দৌড়ে একটি ছন্দ প্রদান করতে পারে । আমি গানের পাশাপাশি অডিও বুক শুনতে পছন্দ করি। এবং অণু -কাব্য বানাই যা পরে লিখে রাখি । গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ভালো মানের হেডফোন বেবহার করুন এ ক্ষেত্রে বোন কন্ডাকশন হেডফোনে হলে খুবই ভালো । না হলে কানে ব্যথা অনুভব করতে পারেন ।

3. সফলতা কল্পনা করুন:

অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য নিজের সাকসেস ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। নিজেকে ফিনিশ লাইন অতিক্রম করার বা আপনার নির্ধারিত মাইলফলক গুলো পেরিয়ে যাবার মূহুর্ত গুলো ভাবুন যখন যখন চলা কঠিন হয়ে যায়। আরো কৌশলী হয়ে নিজের জীবনের প্রিয় কিছু অর্জন প্রিয় মুহুর্ত , মজার কোনো ঘটনা নিয়ে ভাবুন যা আপনার ভাবনাকে অন্য দিকে নিয়ে যাবে। আমাদের মস্তিস্ক কিন্তু প্যারালাল প্রসেসিং করতে চায় না। এই সুবিধা টি কাজে লাগান ।

4. রুট নির্বাচন :

পুনরাবৃত্তিমূলক রুট একঘেয়েমি এবং অনুপ্রেরণা কমিয়ে দিতে হতে পারে। লং রানিং এর সময় নিজেকে সতেজ এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখতে নতুন কোনো পথ নির্বাচন করুন যা আপনার নির্বাচিত দূরত্ব কাভার করবে ৷ ভালো হয় এমন কোনো কোলাহ মুক্ত পথ বাছাই করতে যার দুপাশের পরিবেশের অভিনবত্ব আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং দৌড়কে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে। কিন্তু এটা করতে যেয়ে নিজের নিরাপত্তার সাথে আপোষ করবেন না ।

5. ইতিবাচক ভাবনার ব্যবহার :

আপনার দৌড়ের সময় ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অর্থাৎ নিজের সাথে নিজের কথা বলা অনুশীলন করুন। নিজেকে আপনার অগ্রগতির কথা মনে করিয়ে দিন, নিজেকে বাহবা দিন। সর্বোপরি আপনার শক্তিতে ফোকাস করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে দূরে রাখুন। ইতিবাচক মানসিকতা আপনাকে শক্তিশালী করতে, চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করতে এবং অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে। এই কাজ টা আমি খুব বেশি করি ।

6. মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ :

আপনার দৌড়ের সময় আপনার শ্বাস, আপনার হার্টবিট,পায়ের ছন্দ এবং আপনার শরীরের নড়াচড়ার অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। এই বিষয় গুলো আপনার সাথে দৌড়ের সংযোগ বাড়াতে পারে। যখন মনে করবেন আপনি আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারছেন না তখন একটু থামুন , পানি খান , একটু স্ন্যাক নিন নিজেকে চাঙ্গা করে আবার শুরু করুন কিন্তু খুব বেশি সময় নিবেন না যা আপনার পা কে ফ্যাটিক করে দিতে পারে।

7. নিজেকে পুরস্কৃত করুন:

শুরুতেই যে মাইলফলক গুলো নির্বাচন করেছিলেন সেই মাইলফলকগুলিতে পৌঁছানোর জন্য একটি করে পুরষ্কার দিন নিজেকে। সেটা হতেপারে একটি চকোলেট, একটি কলা, ছোট একটা চায়ের বিরতিও নিতে পারেন। দীর্ঘ দৌড়ে এই ছোট ছোট পুরুস্কার গুলি আপনাকে উজ্জীবিত রাখবে । আর হ্যা রান শেষে নিজেকে দারুন একটা ট্রিট দিন। সাথে হাঁসি মুখে কিছু সেল্ফি নিতে ভুলবে না।

8. সাফল্য শেয়ার করুন :

যদিও এই লেখায় আমি এক লং রান নিয়ে কথা বলেছি কিন্তু আপনি একটি একটিভ রানিং কমুনিটির সাথে যুক্ত থাকবেন । এই কমুনিটির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, পরামর্শ নিন এবং সহ-রানারদের সাথে সাফল্য উদযাপন করুন। এটা রানিং এ আপনার আগ্রহ আরো বাড়িয়ে দিবে এবং অন্য রানাদের উৎসাহিত করবে ।

একজন নতুন রানার হিসাবে আপনার লক্ষ্য থাকা উচিৎ আস্তে আস্তে সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লম্বা দূরত্বে দৌড়ানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা । একা একা লং রান করলে নিজের দৌড়ের কোয়ালিটি নিয়ে ভাবতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি লম্বা দৌড়ের সময় হাইড্রেশন এর দিকে বিশেষ খেয়াল রাখবেন। পরিবারকে আপনার লম্বা দৌড়ের রুট আগেই বলে রাখবেন সম্ভব হলে ফোনে জানিয়ে রাখতে পারেন নিয়মিত বিরতিতে । এটা আপনার নিরাপত্তা বাড়াবে। কিছু টাকা সঙ্গে রাখবেন, নিজের আইডি কার্ড রাখতে পারেন সাথে।

মনে রাখবেন নিজের সাফল্য নিজেই ছাড়িয়ে যাবার আনন্দ একজন রানার অনুভব করতে পারে। তাই নিরাপদে নিজের প্রতিটি অর্জন উৎযাপন করুন । শুভ হোক আপনার লং রান ।