Listen to your body
“আপনার শরীরের কথা শুনুন”
বিষয়ে টা বেশ মজা লেগেছে, আমি যখন দৌড় শুরুকরি প্রায়ই অনেক রানারদের কাছে শুনতাম Listen to your body। শুনে একটু ভাব নিতাম যে আমি এই কথার মর্ম পুরাপুরি বুঝে ফেলেছি কিন্তু ভিতর ভিতর ভাবতাম শরীরের কথা কি শুনবো। শরীর কি কথা বলে নাকি? আবার ভাবতাম শরীরের কথা শুনলে দৌড় বন্ধ করে সকালে ঘুমানোই উত্তম । যাই হোক বিষয়টা নিয়ে একটু ঘাটাঘাটি করে কিছু বিষয় বের করলাম যা আমার এই লেখায় তুলে ধরলাম ।
“আপনার শরীরের কথা শুনুন” দৌড় এবং অন্যান্য শারীরিক পরিশ্রম প্রসঙ্গে ব্যবহৃত একটি সাধারণ কথা যা আপনি অনেক অভিজ্ঞ রানার বা এথলেটদের কাছথেকে শুনে থাকবেন । এর অর্থ হল ব্যায়ামের অথবা রানিং এর সময় আপনার শরীর যে সংকেত এবং ইঙ্গিত দেয় তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং সেগুলির প্রতি যথাযথভাবে সাড়া দেওয়া। এই ছোট্ট কথাটাকে আমি একটু বেখ্যা করার চেষ্টা করেছি যা নতুন পুরোনো সকলের কাজে লাগবে বলে বিশ্বাস করি। চলুন জেনেনেই শরীর আপনাকে কি কি বলবে আর আপনি কিভাবে তা শুনবেন
ব্যথা এবং অস্বস্তি: দৌড়ানোর সময় এবং পরে কম বেশি ব্যথা অনুভূত হতে পারে আপনার পা এ । যেটা আপনাকে স্বাভাবিক অস্বস্তি অথবা আঘাতের ইঙ্গিত দিতে পারে। কোনটা স্বাভাবিক আর কোনটা প্রকৃত ব্যথা তার মধ্যে পার্থক্য করা অপরিহার্য। আপনি যদি তীক্ষ্ণ বা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে অবশই উচিত দৌড়ানো বন্ধ করা এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া।
ক্লান্তি এবং শক্তির মাত্রা: দৌড়ানোর জন্য প্ৰয়োজন পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি। আপনার শরীর কখন ক্লান্ত বা শক্তির অভাব হয় তা সনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া চরম ক্লান্তির মধ্য দিয়ে নিজেকে ঠেলে অতিরিক্ত প্রেসার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শরীর যদি বলে আপনি ক্লান্ত, অবশই ঐদিন দৌড়ানো বাদ দিন।
শ্বাস এবং হার্ট রেট: আপনার দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস এবং হার্টের হারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি শ্বাস নিতে অসুবিধা মনে করেন বা আপনার হৃদস্পন্দন অত্যধিক বেশি হয় এবং বিশ্রামের সাথে কমে না আসে তবে শরীর বলছে আজ আপনার জন্য দৌড় নয় । এবং এই সমস্যা নিযমিত হলে অবশই ডাক্তাররের পরামর্শ নিবেন । দৌড়ের সময় আপনার জন্য পারফেক্ট হার্ট রেট বের করার অনেক গুলো পদ্ধতি রয়েছে সেগুলি একটু জানার চেষ্টা করুন । আমি নিজেই একসময় ভাবতাম যত বেশি হার্ট রেট রেখে দৌড়ানো যায় ততই ভালো যা পুরোপুরি ভুল ।
হাইড্রেশন: আপনার শরীরের কথা শোনার সাথে দৌড়ানোর সময় আপনার হাইড্রেশন চাহিদা সম্পর্কে সচেতন হওয়া অতি দরকারি । আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বা দুর্বল বোধ করেন তবে কি করতে হবে সকলেই জানি পানি পান করতে হবে। হ্যা দৌড়ের আগে এবং দৌড়ের সময় পর্যাপ্ত পানি পান আপনাকে সুন্দর ভাবে দৌড় শেষ করতে সাহায্য করবে । মজার বিষয় হলো দৌড়ের সময় আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হবেন তাহলে ধরে নিন আপনার শরীরে অনেক আগেই হাইড্রেশন অর্থ্যাৎ পানির অভাব দেখা দিয়েছে সুতরাং দৌড়ের সময় অল্প অল্প পানি অথবা ইলেক্টোলাইড ড্রিঙ্কস পান করুন
ওয়ার্ম-আপ : আপনার পেশিগুলো টান টান লাগছে এবং আপনি নিজের কাঙ্খিত ছন্দে দৌড় শুরু করতে পারছেন না এ সম্পর্কে সংকেত দিতে পারে আপনার শরীর , বিশেষ করে যখন দৌড় শুরু হয়। সঠিক ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এই সমস্যাগুলির সমাধান করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিশ্রাম এবং রিকোভারি : দৌড়ানোর পর অবশই পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম দরকার আপনার শরীরের কথা শুনে এই বিষয় টা নিশ্চিত করুন আপনার শরীরের মেরামত এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লম্বা দৌড়ের নির্দিষ্ট সময় পর হালকা কিছু ব্যায়াম বা কম গতি তে দৌড়ানো আপনাকে রিকোভারিতে সাহায্য করবে
মন-দেহ সংযোগ: একটা কথা আমি সবসময় বলি দৌড়াতে হয় হৃদয় দিয়ে পা দিয়ে নয় । আসলে পা হলে দৌড়ানোর একটা টুল মাত্র । তাই শরীরীরের কথা শুনতে হলে হৃদয় সাথে দেহের সম্পর্ক তৈরী করতে হবে । আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা টিউন করে আপনি এর সীমা এবং ক্ষমতাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
সামগ্রিকভাবে, নিমোনিত প্রশিক্ষণ আপনাকে সাবলীল ভাবে দৌড়াতে সাহায্য করবে তাই আমি মনে করি অবশই অল্প করে হলেও নিমিত দৌড়ান । হৃদয় সাথে দেহের সম্পর্ক তৈরী করুন নিজের ক্ষমতাকে জানুন । আমি নিশ্চিত আপনি একসময় দৌড়ের প্রেমে পড়তে বাধ্য হবেন ।
(লেখাটি আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লেখা। অনেক অভিজ্ঞ রানার আছে তারা এই লেখায় কোনো দুর্বলতা বা কোন ভুল হলে আমাকে বললে আমি তা সংশোধন করে দিবো । যা এই লেখাটিকে আরো সমৃদ্ধ করবে )
একটু বড়ো লেখা পড়ে বোরিং লাগছে ? আপনার জন্য আমার লেখা দৌড় বিষয়ক পুঁথি গান। শুনে একটু চাঙ্গা হয়ে দৌড় শুরু করুন লিংক :https://youtu.be/8hLwEFX-a8w