দৌড়ানো ব্যায়ামের এমন একটি ফলপ্রসূ রূপ যা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক সুস্থতা বাড়ায় না বরং আপনার মানসিক সুস্থতাও বাড়ায়। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, বা বাইরে দুর্দান্ত প্রকৃতি উপভোগ করতে চান, দৌড়ানো শুরু করা একটি চমৎকার পছন্দ হতে পারে। আমার এই লেখায়, পূর্ব অভিজ্ঞতা নেই যে কেউ কীভাবে দৌড়ানো শুরু করতে পারে সেই বিষয় আলোচনা করব। কারণ এক বছর আগেও আমি ১ কিমি দৌড় দিতে পারতাম না কিন্তু এখন রেগুলার হাফ ম্যারাথন দিচ্ছি । সুতরাং, আসুন জুতার ফিতা বেঁধে নেমেপরি রাস্তায় !

পরিষ্কার লক্ষ্য সেট করুন:

আপনি আপনার রানিং জার্নি শুরু করার আগে, স্পষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি রেসে অংশ নিতে চান ?

অথবা আপনার এন্ডুরেন্স উন্নতি করতে ?

বা কেবল দৌড়ানো উপভোগ করতে চান ?

আপনার উদ্দেশ্যগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সহায়তা করবে।

সঠিক বিনিয়োগ করুন:

যদিও দৌড়ানোর জন্য খুব বেশি জিনিসের প্রয়োজন হয় না, আপনার পায়ের ধরনের সাথে মানানসই একটি ভাল জুতায় বিনিয়োগ করা অপরিহার্য। আপনার পা সঠিকভাবে পরিমাপ করতে এবং সঠিক সাপোর্ট এবং কুশন প্রদান করে এমন সঠিক জুতা খুঁজে পেতে অভিজ্ঞ কারো পরামর্শ নিনি (দন্যবাদ লালন সিদ্দিকী ভাই কে যিনি আমাকে এই বিষয় প্ৰথমেই সাহায্য করেছিলেন )। আরামদায়ক পোশাক, এবং স্পোর্টস মোজাও একটি আনন্দদায়ক দৌড়ের অভিজ্ঞতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ধীর শুরু করুন:

নতুনদের জন্য, ইনজুরি এবং বার্নআউট এড়াতে ধীরে ধীরে দৌড় শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা এবং দৌড়ের সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করুন, যা ইন্টারভাল ট্রেনিং নামেও পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা এবং তার দ্বিগুন সময় দৌড়ানোর চেষ্টা করুন প্রথমে । যা আপনার স্ট্যামিনার উন্নতির করবে। কিছুদিন পর দৌড়ের গতি একটু বাড়ান। এভাবে নিয়মিত প্রাকটিস করতে থাকুন । আপনার উন্নতি আপনি নিজেই অনুভব করবেন ।

একটি রুটিন তৈরী করুন:

রুটিন মানে চলার ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রানের জন্য নির্দিষ্ট দিন এবং সময় আলাদা করে রাখুন, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে রানিং এর জন্য আলাদা সময় বরাদ্ধ রাখুন । সকালের সতেজ বাতাস রানিং করার জন্য দারুন ।সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান কারণ আপনি মজা পেতে শুরু করেছেন ইতোমধ্যে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন:

আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে গভীর মনোযোগ দিন। কিছু পেশী ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক, বিশেষ করে শুরু করার সময়। যাইহোক, যদি আপনি তীক্ষ্ণ বা অবিরাম ব্যথা অনুভব করেন, তবে বিরতি নেওয়া এবং একজন অভিজ্ঞ রানারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা উপেক্ষা করা আরও গুরুতর ইনজুরির কারণ হতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়ানো থেকে দূরে রাখতে পারে।

ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি বৃদ্ধি করুন:

আপনার শরীর যখন দৌড়ানোর সাথে খাপ খাইয়ে নিবে তখন , ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের দূরত্ব এবং গতি বাড়াতে চেষ্টা করুন। প্রতি দুই সপ্তাহে আপনার সাপ্তাহিক অতিক্রান্ত দূরত্বের অতিরিক্ত 10% দূরত্ব যোগ করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার শরীরকে ফ্লেক্সিবল করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন।

একটি গ্রুপে যোগদান করুন:

আপনি যদি একটি গ্রুপের সাথে নিয়মিত দৌড়ান তাহলে রানিং আরো বেশি উপভোগ করতে পারবেন । গ্রুপের অনান্য সদ্যসরা আপনাকে উৎসাহিত করবে যা নতুন দেড় জন্য দারুন কাজ করে ।

আপনার অগ্রগতি খেয়াল করুন:

ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপ যেমন Strava ব্যবহার করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। আপনার পেস , সময়কাল, এবং প্রতিটি দৌড়ের সময় আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা রেকর্ড করা আপনাকে সময়ের সাথে উন্নতি দেখতে সাহায্য করবে, যা দৌড় চালিয়ে যাওয়ার জন্য উৎসাহ এবং অনুপ্রেরণা প্রদান করবে।

দৌড় আপনার ফিটনেস, মানসিক শান্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে, ধীরে ধীরে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব এবং গতি বৃদ্ধি করে, আপনি আপনার রানিং কে অনেক বেশি উপভোগ্য করে তুলতে পারেন ।

দৌড়ানোর আনন্দদায়ক এবং জাদুকরী অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন!