VO2Max এমন একটি শব্দ যা আপনি একজন নতুন রানার হিসাবে ইতিমধ্যে শুনে থাকতে পারেন। এটি শুনতে যতটা জটিল মনে হয় ততটা জটিল কিন্তু নয়। আমি প্রথম এটার বিষয়ে জানি আমার স্মার্ট ওয়াচ থেকে। প্রথম দিকে শুধু দেখতাম কিন্তু কিছুই বুজতাম না । কিন্তু খেয়াল করে দেখমাল সময় এর সাথে VO2Max পার্সেন্টিজ টা বাড়ছে অর্থাৎ আমার রানিং এর সাথে এটার একটা সম্পর্ক আছে । তাই এটার বিষয় একটু জেনে শুনে আপনাদের সবার সুবিধার্তে একটু সহজ করে বলার চেষ্টা করছি ।

VO2Max হল রানিং অথবা ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতার একটি পরিমাপ। এটি আমাদের বলে যে আপনি দৌড়ানোর সময় বা অন্য কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় আপনার পেশীগুলি কতটা দক্ষতার সাথে অক্সিজেন গ্রহণ করতে এবং ব্যবহার করতে পারে। সহজ ভাষায়, এটা আপনার শরীরের ইঞ্জিনের শক্তি পরিমাপের মত!

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? ঠিক আছে বলছি সে বিষয়ে , VO2Max আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের সূচক নির্দেশ করে । আপনার VO2Max যত বেশি হবে, আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা তত ভালো হবে। এর মানে আপনি দীর্ঘ দূরত্ব রান করতে সক্ষম হবেন এবং খুব ক্লান্ত না হয়ে চালিয়ে যেতে পারবেন।

নতুন রানারদের জন্য VO2Max নিয়ে জানা খুব বেশি জরুরি না। যেমন আমি নিজেই প্রথমে জানতাম না । একজন নতুন রানার হিসাবে আপনার মনোযোগ থাকবে। ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের কোয়ালিটি বৃদ্ধি করা নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে। একটা সময় দেখবেন আপনার VO2Max স্বাভাবিকভাবেই উন্নতি করবে।

আপনার VO2Max উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ: নিয়মিত ব্যায়াম আপনার VO2Max বৃদ্ধির চাবিকাঠি। সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চারবার দৌড়ানোর বা অন্য কোনো ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ক্রস ট্রেনিং করুন: আপনার রুটিনে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ইন্টারভাল ট্রেনিং বা হিল রান, সাইক্লিং, সাঁতার । এগুলো আপনার VO2Max কে উচ্চতর করতে সাহায্য করতে পারে।

ধীরে ধীরে অগ্রগতি: খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না। অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার রানের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনার দৌড়ের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা ব্যথা অনুভব করেন তবে নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়া অপরিহার্য।

হাইড্রেটেড থাকুন এবং ভাল খান: পর্যাপ্ত পানি পন করা এবং একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতাকে উন্নত করবে।

কিভাবে জানবেন আপনার VO2Max: একটি ভালো মানের স্মার্ট ওয়াচে সহজেই জানতে পারেন আপনার VO2Max কিন্তু খুব নিখুঁত ভাবে জানতে হলে ল্যাব টেস্টার প্রয়োজন। প্রোফেসনাল রানারদের ল্যাবটেস্ট প্রয়োজন হয় । মজার বিষয় হলো এটা আপনার বয়স জেন্ডার সহ আরো অনেক গুলো পারমিটের উপর নির্ভর করে । তাই এটা নিয়ে বেশি ভাবার কিছু নেই । জাস্ট মাথায় রাখুন VO2Max নামে একটা বিষয় আছে রানিংএ । সময়ের সাথে সাথে VO2Max এর উন্নতিটা খেয়াল রাখুন । আপনার VO2Max যদি ৪০-৪৯ হয় তাহলে ধরে নিবেন আপনি বেশ ভালোই রান করতে পারেন।

মনে রাখবেন, একজন নতুন রানার হিসাবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অনুপ্রাণিত থাকা এবং রানিং কে উপভোগ করা। আপনার VO2Max স্বাভাবিকভাবেই উন্নতি করবে কারণ আমি জানি আপনি প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন এবং ধারাবাহিক থাকবেন।
হ্যাপি রানিং