এইতো সেদিন শুক্রবার ভোরে (০৫-০৮-২৩) বৃষ্টিতে ভিজে ভিজে ২৫ কিঃমিঃ রান সম্পন্ন করলাম। এই আবহাওয়া এই দৌড় দেবার কারণ হলো কিছু দিন আগে লং রান দেবার জন্য সুন্দর একটি Hydration ব্যাগ পেয়েছি। তাই একটি লং রান দেবার জন্য মুখিয়ে ছিলাম। যথারীতি ভোরে উঠার জন্য একটু তাড়াতাড়ি ঘুমানর চেষ্টা করলাম কিন্তু কিসের কি? ঘুম আর আসলো না। ভোরের দিকে স্বপ্নে দেখলাম আমি তুমুল বৃষ্টির মধ্যে একা রাস্তায় দৌড়াচ্ছি আর দৌড়াচ্ছি …। ঘুম ভাঙলো ঘড়ির এলার্মে। শখের হাইড্রেশন ব্যাগ ভোরে রেডি হয়ে বেরোনোর সময় বউ জিস্জ্ঞাসা করলো আজ কত কিলোমিটার দৌড়াবো ? আমি বললাম লং রান দিবো সে বললো লং মানে কি? কত কিলোমিটার ? আমি কিছু না বলেই বের হলাম কিন্তু মাথায় প্রশ্নটা ঘুর ঘুর করতেই থাকলো, লং মানে কি? কত কিলোমিটার ? আসলেই তো এর উত্তর আমি জানি না। আমার মনে হয় অনেকেই জানি না । এই প্রশ্ন মাথায় নিয়ে ২৫ কিঃমিঃ রান সম্পন্ন করলাম। কিন্তু রাননিং এর সময় এই লেখাটার পরিকল্পনা করে ফেলেছিলাম। তো আর বক বক না করে একটু বিস্তারিত জানি, সখি লং রান করে কয় ?

রানিং এর পরিভাষায়, “লং রান ” একটি প্রশিক্ষণ সেশনকে বোঝায় যেখানে একজন রানার তাদের স্বাভাবিক রানের চেয়ে বেশি দূরত্ব কভার করে। এটি প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য উপাদান, সাধারণত সপ্তাহে একবার করা হয়, যা সহনশীলতা তৈরি করতে এবং এরোবিক ক্ষমতা উন্নত করার জন্য লং রান অপরিহার্য। দীর্ঘ দৌড়ের সময় কভার করা দূরত্ব একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির সাথে আপেক্ষিক তবে সাধারণত তাদের নিয়মিত রানের চেয়ে দীর্ঘ হয়।

কিছু দৌড়বিদদের জন্য, একটি দীর্ঘ দৌড় প্রায় 10 কিলোমিটার হতে পারে, অন্যদের জন্য, এটি একটি হাফ ম্যারাথন দূরত্ব বা তারও বেশি হতে পারে। সুতরাং এটা সবার জন্য এক না এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ এর উপর নিভর করে। যেমন একসময় ৫ কিঃমিঃ দৌড় ও আমার কাছে লং রান মনে হতো।

দীর্ঘ দৌড়ের উদ্দেশ্য হল ধৈর্য গড়ে তোলা, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধি করা এবং হাফ ম্যারাথন, ম্যারাথন বা আল্ট্রা-ম্যারাথনের মতো দীর্ঘ দৌড়ের জন্য রানারকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করা।

দীর্ঘ দৌড়ের দূরত্ব রানারের ফিটনেস স্তর, অভিজ্ঞতা এবং তারা যে নির্দিষ্ট দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য, দীর্ঘ দৌড় শেষ পর্যন্ত ৩২ কিঃমিঃ বা তার বেশি দূরত্বে পৌঁছাতে পারে।

ঠিক আছে এবার একটু সহজ করে দেই আপনি যদি রেগুলার ১০ কিঃমিঃ দৌড়ান তাহলে সপ্তাহে এক দিন ১৫ বা ২০ কিঃমিঃ দৌড়াতে চেষ্টা করুন সেটা হবে আপনি জন্য লং রান । এভাবে দেখবেন একসময় ২০ কিঃমিঃ খুব সহজে দৌড়াতে পারছেন তখন আমার চোখ থাকবে ২৫ বা ৩০ কিঃমিঃ এর দিকে এভাবে একসময় আমিনী আল্ট্রা রানার হয়ে যাবেন (আগাম অভিনন্দন)

কি প্রশ্নের উত্তর কি দিতে পারলাম? যাই হোক দৌড় চালিয়ে যান এবং এমন নান প্রশ্ন নিয়ে ভাবুন